وصفات جديدة

الشوكولاتة: أداة إنقاص الوزن التالية؟

الشوكولاتة: أداة إنقاص الوزن التالية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وجدت دراسة أن عينة من الأطفال الذين تناولوا المزيد من الشوكولاتة لديهم مؤشر كتلة جسم أقل

Purestock / Thinkstock

هل يمكن أن تساعدك الشوكولاتة على إنقاص الوزن؟

سبب آخر لتدليل نفسك بقطعة من الشوكولاتة: وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة Nutrition أن الأطفال الأوروبيين الذين تناولوا المزيد من الشوكولاتة كان مؤشر كتلة الجسم أقل. لذا ، فإن المزيد من الشوكولاتة لا يعني بالضرورة زيادة الدهون.

فحص العلماء تناول الشوكولاتة لـ 1،458 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 12.5 و 17.5 ، ووجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الشوكولاتة (42.6 جرامًا في اليوم مقابل 4.7 جرامًا في اليوم) كان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل ، بغض النظر عن الجنس والعمر وعوامل النظام الغذائي الأخرى.

بالطبع ، هذا لا يعني أن أخصائيو الحميات يجب أن يتخلوا عن الشوكولاتة شريرين. تحتوي الشوكولاتة على بعض الفوائد الصحية ، ولكنها تقتصر بشكل صارم على الشوكولاتة الداكنة ، التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون ومحتوى أعلى من الكاكاو. الفلافانول الموجود في الشاي والنبيذ الأحمر موجود أيضًا في الشوكولاتة ، وقد تم ربط الشوكولاتة الداكنة بانخفاض نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول "الضار".

حذر الباحثون من أن النتائج "يجب أن تؤخذ بحذر ، نظرًا لطبيعة المقطع العرضي لهذه الدراسة" ، لكن يبدو أن Blake Lively قد يكون دليلًا حيًا على أن الشوكولاتة لا تجعلك تكتسب وزناً في الواقع. في مقابلة حديثة مع مجلة فوغ الفرنسية ، زعمت أنها تتناول كوبًا من الشوكولاتة الساخنة كل صباح وعدد قليل من مربعات الشوكولاتة الداكنة في الليل. وقالت: "لا أفعل شيئًا! أنا محظوظة لأن لدي أسلوب حياة نشط للغاية ؛ أنا أركض دائمًا في كل مكان ... لذلك لا أحتاج إلى تعيين مدرب أو مشاهدة ما أتناوله من طعام".


أفضل 12 مشروبًا تؤدي إلى أكبر خسارة في الوزن ، وفقًا للخبراء

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا يجب أن تركز فقط على اختياراتك الغذائية. يمكن أن يساهم ما تشربه يوميًا في زيادة السعرات الحرارية والسكر والدهون التي قد تعيق فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الماء أحد الأصول الأساسية لمساعدتك على إنقاص الوزن. لذا فإن الاختيار الحكيم عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الخاصة بك هو أداة ذكية لمساعدتك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

لقد سألنا خبراء التغذية عن أفضل المشروبات التي يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن والدهون. فيما يلي 12 من أفضل الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى قائمة البقالة الخاصة بك. تابع القراءة ، ولمزيد من المعلومات عن الأكل الصحي ، لا تفوّت الطرق البسيطة لبدء إنقاص الوزن على الفور ، وفقًا للعلم.


وصفة حلوى إنقاص الوزن: حلوى الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني

من يقول أن وصفات الحمية الغذائية والحياة الصحية يجب أن تمتلئ بأشياء مثل الخضار والفاكهة من أجل أن تكون أطعمة صحية فعلية؟ هناك وصفات يمكنك صنعها والتي لا تزال ترضي أسنانك الحلوة ، مثل وصفة كعكة الشوكولاتة اللذيذة بزبدة الفول السوداني وجميع مكوناتها الصحية المدهشة أدناه.

بدلاً من استخدام المكونات الدهنية التي توجد عادةً في معظم الحلويات هذه الأيام ، خاصةً إذا كنت تشتريها مباشرةً من متجر البقالة ، يمكنك استبدال كل شيء ببدائل أفضل بكثير لا تزال مذاقها لذيذًا للغاية. لأننا نعلم جميعًا أنه في بعض الأحيان قد لا يكون للبراوني أو البسكويت أي نكهة على الإطلاق!

ما الذي يجعل مكونات البراونيز هذه أفضل بكثير بالنسبة لك من البدائل الأخرى المتوفرة؟ تحقق من ذلك:

  • يتمتع الحليب المستخدم في صنع هذه البراونيز بالتوازن المثالي بين اللزوجة والرقيقة. كما أنه خالي من الدهون ، بدلاً من أن يكون ممتلئ الجسم ويحتمل أن يسبب التسمين. هذا صحيح لكل من الحليب والحليب المكثف.
  • يعتبر بياض البيض أكثر صحة لقلبك ومصدرًا رائعًا لنظام غذائي لفقدان الوزن. والبيض مهم جدًا لانحطاط البراونيز وكيف يمكن أن يكون لزجًا.
  • يمكن أن تعني البدائل الصحية للزبدة أو المارجرين المستخدمة في هذه الوصفة المزيد من صحة القلب بالإضافة إلى تقليل تلك الدهون السيئة.
  • أخيرًا ، لا يتعين عليك الوصول إلى تلك الشوكولاتة بمئات السعرات الحرارية والكثير من السكر. بدلاً من ذلك ، هناك بدائل صحية يمكن أن تعني تقليل الدهون والسكر والمزيد من الطاقة بالنسبة لك.

ستحتاج إلى المكونات التالية لصنع زبدة الفول السوداني وبراونيز الشوكولاتة دون تناول السعرات الحرارية الهائلة:


متى يجب أن أشرب مخفوق البروتين لإنقاص الوزن؟

قد يبدو هذا واضحًا للغاية ، ولكن إليك ما يتعلق بالجوع: إذا كنت تستهلك 30 جرامًا على الأقل من البروتين و 5 جرامات من الألياف في الجلسة ، فمن المحتمل ألا تشعر بالجوع مرة أخرى حتى موعد وجبتك التالية.

أحد الاستثناءات هو أنك إذا كنت قد مارست تمرينًا مكثفًا للتو ، ولكن حتى ذلك الحين ، يمكنك الحصول على هزة لتجديدها طالما أن هذا الهز مبني بطريقة صحية.

قد تتساءل عن هذا الشيء المسمى "نافذة المغذيات" ، والذي كان نظرية داخل مجتمع التغذية. ذكرت أنه إذا لم تستهلك البروتين اللازم لبناء العضلات وفقدان الوزن في غضون 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين أو بعده ، فلن يستخدم جسمك هذا البروتين. يظهر العلم الجديد أن هذا ليس صحيحًا بعد الآن.

طالما أنك تستهلك متطلباتك اليومية من البروتين على مدار اليوم ، فأنت بخير. وهذا يشمل من خلال مخفوقات البروتين.


الشوكولاتة: أداة إنقاص الوزن التالية؟ - وصفات

ربما سمعت عن العلاقة بين الياكون وفقدان الوزن ، نبات بيروفي يبدو أن جذره يتمتع بخصائص ملحوظة في إنقاص الوزن. كان الدكتور محمد أوز متحمسًا للغاية بشأن إمكانات هذا النبات لدرجة أنه أجرى تجربته الخاصة ، والتي يمكنك معرفة المزيد عنها هنا.

طلب الدكتور أوز من 60 امرأة تناول ملعقة صغيرة من الشراب المصنوع من جذر الياكون مع أو قبل كل وجبة لمدة 28 يومًا. من بين 40 سيدة أكملن المشروع:

  • فقد 29 (73٪) الوزن *
  • 14 فقدوا خمسة أرطال أو أكثر *
  • كان متوسط ​​فقدان الوزن 2.9 رطل *
  • كان متوسط ​​الانخفاض في حجم الخصر 1.9 بوصة *
  • إجمالي الوزن المفقود بين جميع النساء كان 153 رطلاً *
  • أوصى 27 (68٪) الياكون كأداة لفقدان الوزن

* قد تختلف النتائج الفردية.

هذه نتائج مثيرة جدا! ما لم يوضحه برنامج دكتور أوز - ولكن ما أوضحته لي ممارستي السريرية على الفور - كان كذلك لماذا كان جذر الياكون فعالًا جدًا في مساعدة النساء على إنقاص الوزن. دعونا نلقي نظرة فاحصة.

كشف النقاب عن معجزة إنقاص الوزن

سمعت عن ياكون في عام 2009 ، من مقال نُشر في مجلة تسمى التغذية السريرية. ذكرت مقالة المجلة عن دراسة مماثلة لتلك التي أجراها الدكتور أوز ، حيث أعطيت النساء البدينات في فترة ما قبل انقطاع الطمث جرعتين يوميًا من شراب الياكون لمدة 120 يومًا.

وذكرت المجلة أن "تناول شراب الياكون أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم".

إذن ، لماذا تعمل معجزة إنقاص الوزن هذه بشكل جيد؟

لم يكن الباحثون متأكدين تمامًا ، لكن كان لديهم بضعة تكهنات. يبدو أن الياكون يحسن حساسية الأنسولين ، مما يساعد الجسم على حرق الدهون.

يبدو أيضًا أن الياكون يحسن إنتاج هرمونات الأمعاء.

والأهم من ذلك ، أن 60 في المائة من جذر الياكون عبارة عن مادة تُعرف باسم سكريات الفركتوليغو أو FOS. و FOS هي واحدة من الأطعمة المفضلة لديك ميكروبيوم.

كما علمت عندما طورت نظام الميكروبيوم الغذائي ، عندما تدعم وتغذي الميكروبيوم ، فإنك تفقد الوزن.

بعبارة أخرى ، كل من دراسة الدكتور أوز التي أجراها الدكتور أوز والبحث الأصلي الذي تم إجراؤه في عام 2009 هما إثباتان إضافيان لنظامي الغذائي الخاص بالميكروبيوم.

ياكون والميكروبيوم الخاص بك

الميكروبيوم الخاص بك هو مجتمع تريليونات البكتيريا التي تعيش بداخلك. يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك الهضم والتمثيل الغذائي ووزنك.

عندما يمتلئ الميكروبيوم بالبكتيريا الصديقة ، فإنك تزدهر وتحقق وزنًا صحيًا ، دون عناء تقريبًا.

عندما يتجه التوازن في الميكروبيوم الخاص بك نحو الأمم المتحدةالبكتيريا الصديقة ، تبدأ في اكتساب الوزن الذي يكاد يكون من المستحيل خسارته.

لذا فإن إطعام البكتيريا الصديقة الخاصة بك هو أحد أفضل الطرق لتحقيق فقدان الوزن الصحي. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من إينولين ، ألياف غذائية ، هي "غذاء ميكروبيوم" رائع. وكذلك الأطعمة الغنية بنوع آخر من الألياف يسمى أرابينوجالاكتانز.

وكما خمنت على الأرجح الآن ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FOS قادرة أيضًا على تغذية البكتيريا الصديقة لديك ، مما يؤدي إلى قلب التوازن الميكروبي في الاتجاه الصحيح. Yacon هي معجزة إنقاص الوزن التالية بسبب تركيزها العالي من FOS.

سحر البريبايوتكس

من الناحية الفنية ، فإن yacon هو ملف البريبايوتيك -طعام يغذي البكتيريا النافعة. عندما أعالج المرضى لإنقاص الوزن ، أقترح عليهم تناول الأطعمة المخمرة ، المليئة بالبكتيريا الحية ، وأن يأخذوها بانتظام البروبيوتيك: مساحيق وحبوب وكبسولات تحتوي على مليارات البكتيريا الحية.

لكني أريد أيضًا أن يأخذ مرضاي البريبايوتكس ، سواء في شكل مكملات ، مثل الزبدات ، أو في شكل أطعمة كاملة: الهليون ، والجزر ، والثوم ، والخرشوف المقدسي ، والجيكاما ، والكراث ، والبصل ، والفجل ، والطماطم. كل هذه الأطعمة - التي أطلق عليها اسم Microbiome Superfoods - غنية بالبريبايوتكس الطبيعية ، تمامًا مثل الياكون. كل منهم يمكن أن يساعدك على إعادة توازن الميكروبيوم الخاص بك وفقدان الوزن غير المرغوب فيه.

ياكون هو بالتأكيد لدينا الأحدث مكمل معجزة لإنقاص الوزن. لكنها واحدة فقط من العديد والعديد من الخيارات التي لدينا لتغذية البكتيريا الصديقة لدينا ومراقبة هذا الوزن الزائد يؤتي ثماره.


صديق إنقاص الوزن: تخلص من تلك الجنيهات باستخدام مورد الإنترنت المجاني هذا

على الرغم مما قد يدعي أي منتج أو شخص ما ، فإن فقدان الوزن ليس بالمهمة السهلة ، خاصةً عندما تضعين أمام درج مليء بالأوريو ومجمد مملوء بآيس كريم شوكولاتة فادج براوني. الجزء السهل هو الخروج بخطة لكل شيء من المفترض أن تفعله & # 8211 ، الجزء الصعب هو الالتزام بها. بعد يوم مرهق في العمل أو يوم طويل في التنقل والتنظيف بعد الأطفال ، تبدو الوجبات السريعة وكأنها شيء كسبناه & # 8217ve. غالبًا ما تكون مكافآت الوجبات السريعة هذه هي التي يمكن أن تخرب جهود فقدان الوزن ، مما يؤدي إلى الشعور بالغضب والإحباط والعجز.

هل تعلم أن الدراسة بعد الدراسة أكدت أن الأشخاص الذين يتلقون دعمًا من صديق أو أحد أفراد الأسرة هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه؟ ومع ذلك ، قد يكون من الصعب العثور على صديق أو أحد أفراد الأسرة في منصبك الخاص. ربما لا يملك أصدقاؤك وقتًا للتمرين ، أو ربما يمارس أفراد عائلتك أنشطة بدنية أخرى تجعلهم لائقين. هذا يتركك & # 8211 ونصف لتر من Ben & amp Jerry & # 8217s.

هذا هو المكان الذي يدخل فيه Weight Loss Buddy إلى الصورة. يعتبر Weight Loss Buddy أداة جديدة وتفاعلية لإدارة فقدان الوزن والتي تربطك بأشخاص آخرين في نفس الموقف بينما تزودك بالعديد من الموارد والمعلومات المتعلقة بفقدان الوزن! لا مزيد من محاولة شرح معاناتك في النظام الغذائي للأشخاص الذين يهتمون بك بشدة ، ولكن فقط لا تفهم! الجزء الأكبر في Weight Loss Buddy هو أنه & # 8217s مجاني تمامًا! قبل أن تنفق مئات الدولارات على Weight Watchers أو eDiets الأخرى ، اكتشف أولاً ما إذا كان كل ما هو مفقود & # 8217s هو نظام الدعم الخاص بك.

ما هي الأدوات والموارد التي يقدمها الأصدقاء لإنقاص الوزن؟

  • مجتمع واسع يسهل الوصول إليه من الأشخاص الذين يمرون بما أنت عليه بالضبط
  • & # 8216Diet Page & # 8217 حيث يمكنك تخطيط نظامك الغذائي وتتبعه ، وعرض المخططات والرسوم البيانية وإنشاء مهام يومية أو قرارات طويلة الأجل
  • متتبع الوزن حيث يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم وتحديد أهداف صغيرة ورسم تاريخ فقدان الوزن
  • المجلات الغذائية الشخصية
  • استضف مدونتك الخاصة
  • بحث في المحتوى الغذائي للغذاء
  • الوصول إلى مجموعة من الخبراء مثل الأطباء والمؤلفين الأكثر مبيعًا وعلماء النفس ومدربين الحياة
  • القدرة على إنشاء فرق مخصصة
  • دردشة ثلاثية الأبعاد ودردشة صوتية للتعرف على صديقك
  • لوحة الرسائل النشطة حيث يمكنك التواصل مع المجتمع بأكمله

كما ترى ، يقدم لك Weight Loss Buddy حقًا كل ما تحتاجه لإنقاص الوزن: الأدوات والموارد وأفضل دعم على الإطلاق! تحقق من ذلك الموقع ، وقم بالتسجيل مجانًا ، وشاهد مدى مساعدتك في التخلص من الدهون في وجود مجتمع داعم.

& # 8216 يمكنك & # 8217t مساعدة شخص ما فوق التل دون الاقتراب من القمة بنفسك & # 8217


وجبة خفيفة - كوب وندر ويب زبدة الفول السوداني

لا أتناول الكثير من الوجبات الخفيفة ، وفي معظم الأيام يكون تناول بعض الخضار والحمص أو الغمس ، ولكن في بعض الأحيان إذا كنت جائعًا حقًا وأحتاج فقط إلى شيء إضافي ، فهذا مثالي. كما أنها رائعة كحلوى ، خاصة عندما تشعر بالهرمونات ولا يبدو أنها تهدئ من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة. إنه مليء بالبروتين ولذيذ جدًا!


شاي الكركم للتخلص من السموم والقرفة

هل سمعت عن شاي الكركم؟ الكركم هو أحد أفضل أنواع التوابل المضادة للالتهابات والتي تتوفر بسهولة في كل مطبخ تقريبًا. يعتبر لاتيه الكركم والشاي من أكثر المشروبات رواجًا هذه الأيام. اليوم ، سوف نستخدم هذا المكون الأساسي لصنع شاي التخلص من السموم لفقدان الوزن.

المكونات المطلوبة:

1. مسحوق الكركم العضوي

2. عود قرفة بحجم بوصة واحدة (يفضل استخدام البهارات العضوية)

3. العسل أو شراب القيقب (اختياري)

4. فلفل أسود مطحون طازجاً

كيفية صنع شاي التخلص من السموم لتخفيف الوزن

نأخذ قدرًا ونضيف الماء ونتركه حتى يغلي. أضف الآن مسحوق الكركم العضوي إليه. نقع بوصة واحدة من القرفة تلتصق بها. أضف الآن بعض الفلفل الأسود المطحون حديثًا واغلي كل شيء لبعض الوقت. صفي الشاي وفويلا! الشاي الخاص بك جاهز لمساعدتك على التخلص من دهون البطن العنيدة. يمكنك أيضًا إضافة العسل الخام العضوي وشراب القيقب النقي.


توقف عن تناول الفاكهة

صراع الأسهم

ثم هناك النظام الغذائي المضاد لبيفرلي هيلز الذي يجعلك تتجنب الفاكهة بأي ثمن. يقول فرانسيس لارجمان روث ، RDN ، مؤلف الكتاب القادم العصائر والعصائر: الوقاية من الشفاء المطبخ. نعم ، تحتوي الفاكهة على سكر - سكر طبيعي وليس سكر مضاف.

وتقول: "السكريات المضافة [الموجودة في الشراب ، والعسل ، والأطعمة المصنعة وتعرف بأسماء السكروز أو الدكستروز ، من بين أمور أخرى] هي تلك التي من المفترض أن نخفضها من أجل الصحة". "توفر الفاكهة الطاقة الطبيعية ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف المضادة للأمراض ، مما يجعلها خيارًا ذكيًا لتضمينها في أي نظام غذائي."


هل أنت جزء من تحدي 28 يوم؟

لا تفوت. انضمي إلى ملايين الأمهات وتحكم في جسمك وحياتك. سترى النتائج في غضون 28 يومًا مع توفير المال وتناول طعام لذيذ مناسب للعائلة.

قد تكون مهتم ايضا ب

كيفية تحقيق أقصى استفادة من تطبيق المومياء الصحية عند بدء تحدي إنقاص الوزن لمدة 28 يومًا

فقدت هذه الأم المذهلة 27 كجم وعكست مشاكلها الصحية

تشرح ميليسا تيمر فوائد التمرين ولماذا هي مهمة للغاية

9 حساء شتوي سريع وسهل الاحترار يجب أن تجربه!

تكشف سمارا كيف تبقى على المسار الصحيح بينما كانت أماً عاملة

النشرة الإخبارية

فقدان الوزن بعد 40: خطة التمرين

هنا & rsquos نموذج لخطة تجريب تتضمن ثلاثة تمارين أساسية يجب على كل امرأة في الأربعينيات من عمرها القيام بها كل أسبوع!

تمرين القلب والأوعية الدموية ، 3 مرات في الأسبوع

في الأربعينيات من العمر ، تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية مهمة لأنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذن ما الذي يعتبر كارديو؟ تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية كل شيء بدءًا من فصل التدريبات إلى الجري والمشي والرقص (تمارين Fitness Marshall هذه هي المفضلة لدي) والسباحة ، لذا اختر ما تفضله (مفضلاتك) وانطلق! هل تتساءل عن مقدار تمارين الكارديو المطلوب للحصول على أقصى قدر من الفوائد؟ ابدأ بـ 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

يوجا مرة واحدة في الأسبوع

قد تعلم أن اليوجا مفيدة لصحتك العقلية ، لكن هل أدركت أن اليوجا تمرين تدريبي منخفض القوة؟ مع بلوغ المرأة سن الأربعين وما بعدها ، تزداد مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر وتقلب المزاج. تساعد اليوجا في كل ما سبق ، ويمكن أن تساعدك على إعادة وزنك إلى المسار الصحيح.

تدريب القوة ، 2 إلى 3 مرات في الأسبوع

أعرف أكثر من عدد قليل من النساء اللائي يخجلن من تدريب القوة ، خوفًا من أن يتسببن في بناء الكثير من العضلات ، وزيادة حجمهن مثل Hulk ، والتسبب في زيادة الوزن. Y & rsquoall ، هذا ليس هو الحال. الحقيقة هي أن إضافة تمارين القوة أمر ضروري مثل تمارين القلب لتحسين الصحة وتشكيل جسمك. تعتبر تمارين القوة ، مثل تمارين وزن الجسم ، من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن في الأربعينيات من العمر.

إلى جانب فقدان الوزن ، سيزيد من مستويات الطاقة وكتلة العضلات ويزيد التمثيل الغذائي ويحسن نوعية نومك. المكافأة: إذا لم تكن الصالة الرياضية هي المربى الخاص بك ، فيمكنك القيام بتمارين القوة وأنت مرتاح في منزلك! إذا كنت & rsquore جديدًا في تدريب القوة ، فإليك أدناه تمرينان لتدريب القوة للمبتدئين!

تمرين تدريب القوة لكامل الجسم لمدة 30 دقيقة مع الأثقال | بوب سكر

كريف-ورثي كيتو هي المجموعة النهائية التي تضم أكثر من 40 وصفة منخفضة الكربوهيدرات لجميع الأطعمة التي تتوق إليها على الإفطار ، وإعداد وجبات الطعام ، والخبز ، ووجبات العشاء لمدة 30 دقيقة. كل ذلك يحتوي على 5 كربوهيدرات صافية أو أقل! لا تنتظر يومًا آخر لتبدأ! اشترِ Crave-Worthy Keto الآن وتنزيلها على الفور!

ماذا تقرأ بعد ذلك:

نصائح مفيدة لفقدان الوزن [الدليل الأساسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه]

كيفية الحصول على معدة مسطحة: 17 نوعًا من الأطعمة المسطحة و 3 مقاطع فيديو للتمارين الرياضية

صحي غير جائع: أفكار من مدرب صحي معتمد

حول هيذر بورنيت

مهلا! شكرا للبقاء حولك. لقد بدأت هذه المدونة لمساعدة الأشخاص مثلك على التحكم في صحتك ، وتحقيق أهداف لياقتك البدنية ، وفقدان الوزن ، واكتساب الثقة التي تحتاجها للخروج وعيش الحياة على أكمل وجه. (لأن هذا ما فعلته خسارة 100 رطل بالنسبة لي :) سأساعدك على الأكل النظيف ، والتخلص من العار مع الجنيهات ، وتصبح جمال الحمار السيئ الذي أنت عليه بالفعل!


شاهد الفيديو: تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة. كارديو. حرق دهون الكرش (قد 2022).